Нужно ли пропускать тренировки?

ТренировкиБывают моменты, когда чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью. Отсутствие желания идти в спортивный зал, плохое самочувствие и апатия – это все признаки усталости. Организм сигнализирует о том, что ему нужен отдых. И если у вас намечается тренировка по плану, то стоит отложить ее на некоторое время. Это не значит, что вы стали ленивы, просто подошло время организму восстановиться.


При каких обстоятельствах вам лучше отказаться на время от физических нагрузок? Рассмотрим шесть самых распространенных случаев.

1. Когда у вас плохое самочувствие.

Все иногда испытывают плохое самочувствие, это может быть связано даже с простудой. Легкий насморк это не повод нарушать спортивный режим, но если у вас температура и вам тяжело дышать, есть жжение в груди или другие симптомы заболевания, то воздержитесь от тренировок. В такие дни снижается иммунитет и есть риск получить травму.

2. Если вы устали.

Регулярные тренировки и активный образ жизни изматывает организм. После тренировок ваши мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому их легко травмировать. Нет смысла заставлять тренироваться себя еще больше, потому что на следующий день усталость будет еще сильней о себе напоминать. И вы себя будете чувствовать себя разбитым и истощенным. Поэтому большинство опытных тренеров по теннису рекомендуют не истощать запасы своей энергии.

3. Если у вас травма.

Даже легкое растяжение мышц и деформация сухожилия могут нанести вред, если продолжать дальше заниматься спортом. Стоит проконсультироваться у врача травматолога и сделать паузу между тренировками, возможно на две или больше недель.

4. Занятия после бурного праздника.

Если у вас была вечеринка, то на следующий день тренировку лучше пропустить. Жажда и тяжелая голова – это признаки похмелья после вчерашнего застолья. В таком состоянии организм требует отдыха. Отложите тренировку и поспите еще пару часиков. Если мучает жажда необходимо выпить минеральной воды и нормально позавтракать, чтобы пополнить растраченную энергию.

5. Постоянное недосыпание.

Если вы спите меньше шести часов, то отдача организма на тренировках будет маленькая. Отсутствие энергии, которая пополняется за счет отдыха во сне, ведет к слабости всех мышц. Повышается уровень гормонов стресса в организме. Появляется раздражительность и усталость, что негативно сказывается на качестве тренировок.

6. Посвятите отпуск отдыху.

Физические занятия во время отпуска не дают вам потерять наработанную спортивную форму. Однако при сильной усталости тренировки стоит отложить на время отпуска, чтобы дать себе полноценно отдохнуть. Это пойдет только на пользу вашему организму. Также если вы очень загружены на работе и у вас много домашних дел в определенный день, то поход в спортивный зал лучше отложить.

 

 

Галерея



Аффирмация

Спорт учит никогда не сдаваться.